Потік новин про війну, втрати та бойові дії вже давно став фоном повсякденного життя українців. Навіть ті, хто перебуває далеко від лінії фронту, відчувають на собі емоційний тягар цієї реальності. За статистикою, кожна друга людина в Україні зізнається, що переживає тривогу, читаючи новини про війну.
Такі дані оприлюднила Соціологічна група «Рейтинг». За її дослідженням, 59% громадян стикаються з тривожністю після перегляду новин, 34,5% відчувають страх, 24% – розгубленість, а 16% – безнадійність. Разом з тим, понад 44% українців не лише сумують через новини, але й надихаються повідомленнями про героїзм, стійкість і перемоги українських захисників.
Новини викликають не лише біль, а й натхнення
За словами соціологів, емоції людей щодо воєнної інформації дуже складні та суперечливі. Новини здатні одночасно викликати і сльози, і гордість. Третина українців зазначає, що під час перегляду новин відчуває змішані почуття – біль і натхнення, страх і впевненість, відчай і віру.
Проте емоційна напруга, що супроводжує такі переживання, має свою ціну. У 22% опитаних виявили високий рівень стресу, а у 19% – психологічний дистрес. Найвразливішими залишаються люди похилого віку, а також ті, хто зіткнувся з фінансовими труднощами.
Як українці справляються з емоційним навантаженням
Попри складну ситуацію, багато українців знаходять способи відновити внутрішню рівновагу. 40% респондентів зізналися, що намагаються відволіктися на побут: приготування їжі, прибирання, хатні справи. Ще 36% шукають підтримки у близьких, а 25% – спеціально знаходять позитивні новини, щоб компенсувати негативний емоційний фон.
Деякі ж обирають інші способи емоційного відновлення: фізичні вправи, медитацію, прогулянки, молитви або повноцінний відпочинок.
Поради психолога: як підтримати себе в умовах хронічного стресу
Психологиня ХАБу ментального здоров’я «Простір Довіри» Ірина Алексєєва пояснює, чому емоційне навантаження не минає, навіть якщо ми фізично далеко від бойових дій.
«Ми – живі люди. Ми реагуємо на біль і насильство, навіть якщо не бачимо цього на власні очі. Війна точиться вже понад десять років, і постійна емоційна напруга просто виснажує нервову систему», – каже фахівчиня.
За її словами, ключовим інструментом у боротьбі з тривогою є пошук ресурсу: щоденні ритуали, які допомагають стабілізуватися. Це можуть бути прості звички: чашка кави, щоденна прогулянка, фізичні вправи, які знижують напругу. Ресурсом також стає спілкування з близькими, позитивне мислення, планування майбутнього та навіть здоровий сон і харчування.
Про силу планування
«Навіть якщо зараз важко, плануйте на місяць або рік вперед. Це дає відчуття, що життя триває. Навіть серед темряви, є світло – народжуються діти, створюються сім’ї, ми вчимося й працюємо. Це знак того, що ми сильні й живемо далі», – зазначає Ірина Алексєєва.
Що робити, якщо ви не можете припинити читати негативні новини
Психологиня радить розмежовувати інформаційний простір. Люди, які постійно оновлюють стрічку новин, часто шукають у цьому ілюзію контролю. Вона рекомендує виділити фіксований час для новин – 15 хвилин вранці і 15 – вдень. А ввечері – повна «дієта» від інформації, жодного новинного контенту перед сном.
Коли звертатися по допомогу
Якщо тривога не зникає, а стан лише погіршується, з’являється безсоння, втрата апетиту, різкі зміни ваги, занепад активності або навпаки – гіперактивність, варто звернутися до психолога. Сьогодні така допомога є доступною. У «Просторі Довіри» надають безкоштовні сесії для всіх охочих.
Контакти для звернення
Хаб ментального здоров’я «Простір Довіри» працює за адресою: бул. Українського відродження, 7а (колишній бульвар Пушкіна).
Телефон для запису: (098) 809-56-48.
